wyciskanie sztangi na skosie

Wygladało to tak Wyciskanie sztangi płaskiej 5 s 12-10-8-6-4 Wyciskanie sztanielek na skosie 5x8pow pompki na poraeczach i rozpietki 5x12 Potrzbuje czegos co poruszy moja klate , bo nie w dupe ni oko na cyklu to jakos idzie a potem albo spadki albo w miejscu stoje zeby nie wiaodmo co nic nie pomaga wg mnie zadne zmiany pow ,ilosc kg samnie wiem [...]

[...] Żołnierskie lub clean and press 5x5 Wiosło sztangą 5x5 x 5x10 drążek szeroko z obciążeniem 5x5 lub 5x10 high pull lub power clean 5x5 młotki 5x10 Piątek płaska 5x5 wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 wycisk wąsko na tric 5x10 siady 5x5 fronty 5x10 Narazie Aerobow nie krece jedynie co sobie na skakance posmigam na rozgrzewke. Ale za [...]

Proszę o ocenę: Plecy: Podciąganie nachwytem na maszynie 5x12 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 5x12 Biceps: Uginanie przedramion z hantlami 5x12 Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu 5x12 Klata: Wyciskanie sztangi na maszynie / Wyciskanie hantli na skosie 5x12 Nogi: Przysiad ze sztangą 5x12

Witam, Ćwiczę na siłowni już od 6 miesięcy i był to ogólnie trening siłowy przybyło mnie od tego czasu 6kg. Mam pytanie czy ten plan nadaje się do treningu. Push Power 1: Przysiady 4 serie po 5 powtórzeń 2: Wciskanie na płaskiej 4x5 3: Wyciskanie sztangielek na Skosie 4x5 4: Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4x8 5: Dipsy 4x8 Pull [...]

[...] ze nie ma dostepu do neta, przedstawie to u mnie. Cel planu masa. A Nogi 1. Przysiad 12-10-8-6 Plecy 2. podciaganie na drazku 3x max 3. wioslowanie sztana 12-10-8 Klata 4.wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8 Barki 5. wyciskanie sztangi siedzac 12-10-8 Triceps 6. prostowanie ramion na wyciagu 12-10-8 Kaptury 4x15 B Nogi 1. wspiecia na [...]

Witam ;) Od przyszłego tygodnia planuje zaczac cwiczyc. Chce aby daliscie mi opinie odnosnie mojego planu treningowego. FBW Zestaw A 1. Przysiad tylni 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 3. Drazek 4. Unoszenie bokiem Zestaw B 1. Wykroki 2. Porecze 3. MC 4. Wyciskanie sztangi Zakres powtorzen: z poczatku 15/12/10 po 2/3 tygodniach 15/15/12/10

[...] ten trening na jednym z amerykanskich stronek i mam pytanko czy watro tym cwiczyc , nie znam sie za bardzo na tgeo typu treningach stad moje pytanie A -przysiady 4 x 6 p. - wyciskanie sztangi na malym skosie 4 x 6 powt. -podciaganie na drażku z obciążeniem na pasie 4 x 6 powt. - uginanie ramion sztanga prostą + francus leżąc 2 x 6-8 p. B -pompki [...]

[...] 2s (nie daje rady muzse to zmienic) Nogi prostowanie nog w siadzie 2s uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps uginanie ramion ze sztangą 2s B Klata wycisk sztangi płasko barki wyciskanie sprzed głowy 2s Tric prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy wiosłowanie sztanga 2s Unoszenie z opadu 2s ( tak to mam robić?? nogi przysiad ze sztanga 2s uginanie w [...]

Wiek - 18, staz - 1,5 roku. Moj problem jest taki: Klatke piersiową ćwiczę raz w tygodniu i po każdym treningu mam zakwasy, które stają sie nie do wytrzymania... proszę o pomoc Mój trening klatki: 1. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12,10,8,8-6 2. wyciskanie hantli w skosie 4x10 3. rozpiętki 4x10

Cześć! Uładam nowy trening. Myślę, nad tym żeby w pierwszym ćwiczeniu na daną grupę mieśniową stosować Rampę, a w kolejnych ustawić odwróconą piramidę. W ten sosób najpierw dobrze rozgrzewam daną partię w pierwszym ćwiczeniu, a potem w kolejnych ćwiczeniach nie tracę energii na małe ciężary. Np: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej RAMPA 10 [...]

[...] w wyciskaniu sztangi leżąc na skosie dodatnim. Trzy razy podchodziłem do ciężaru i nie jestem w stanie z nim zrealizować planu, a rozchodzi się o 65 kg. To jest jedyne moje wyciskanie sztangi na klate, pozostałe ćwiczenia to hantle. Jak się zabrać do jutrzejszego treningu? o ile zmniejszyć ciężar? W innych ćwiczeniach wielostawowych robię [...]

Witam. Ćwiczę regularnie już ponad rok. Od jakiegoś czasu nie notuję jednak postępów w ćwiczeniu klatki - zarówno siłowych jak i obwodowych, mimo że ćwiczenia wykonuję praktycznie do upadku mięśniowego, po treningu czuję jakby miało mi klatę rozerwać a w następnym dniu mam ją całą obolałą. Z innymi partiami nie mam tego problemu, szczególnie [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciaganie sie na drazku 2s -Szrugsy 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3s - Wspinanie na palcach Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s dieta jest... mam 18 lat i chce zrobic ponownie [...]

[...] rok miałem siłownie na wf raz w tygodniu i cwiczyłem same duże partie, teraz od 3 tygodni lece takim planem (prosze bez linczu ;) ) A Przysiad wiosłowanie military press wyciskanie sztangi na płaskiej B MC wykroki z hantlami military press wyciskanie hantlami na górnym skosie Lece A,B,A,B... .Każde ćwiczenie zaczynam od dwóch serii [...]

Witam robilem ostatnio fbw traktora 5x5 teraz postanowilem czyli po 6 miesiacach przezucic sie na push pull legs: Polecono mi ten: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w [...]

[...] roku, byly w tym ze dwie przerwy ok 1mc cel masa,poprawa klatki i bicepsa, fbw 3x w tyg, A i B na zmiane, w kazdej serii ok 10-12 powtorzen A wyc sztangi na skosie 3s 21 2s wyciskanie hantli nad glowe 2s wyc francuskie 2s drazek 2s wyciag gorny 2s no i nogi, przysiady i prostowanie nog w siadzie B wyc sztangi na plasko 3s tu nie wiem, czy lepiej [...]

[...] jakiegoś tygodnia robiłem sobie pompki w domu. A tutaj plan: A: Nogi: Przysiady 3s wspiecia na palce 2s Plecy: wioslowanie hantla 3s mc 3s Klatka: sztanga plasko 4s Barki: wyciskanie hantli 3s Kaptury: szrugsy 2s Biceps: unoszenie hantli na lawce skosnej 3s Triceps: prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3s Przedramiona: podchwyt uginanie [...]

Zestaw A: Przysiad ze sztangą z tyłu 4s 12/10/8/max Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12/10/8/max Martwy ciąg 4s 12/10/8/max Military press 4s 12/10/8/max Zestaw B: Przysiad ze sztangą z przodu 4s 12/10/8/max Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim/ujemnym 4s 12/10/8/max wiosłowanie sztangą 4s 12/10/8/max Military press 4s 12/10/8/max Masa, 70% [...]

Zacząłem trenować planem Antos098: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 12/10/8/6 Pompki z elewacją nóg 4x Wyciskanie sztangi siedzac 12/10/8/8 Odwrotne pompki 4x Pull: Martwy ciąg 12/10/8/8 Drążek chwytem neutralnym moze byc podchwytem? 4x max Unoszenie bokiem stojąc unoszenie czego jak? Unoszenie bokiem w opadzie tułowia unoszenie [...]

Witam was! Zerknijcie jak macie chwilke na moj plan FBW Plan I plecy - martwy ciag 3x10 klatka - wyciskanie sztangi plaskie 3x10 barki - military press 3x10 nogi - suwnica 3x10 biceps - hantelki w siadzie na skosnej z obrotem 2x10 triceps - pompki na poreczach 2x10 Plan II plecy - wioslowanie 3x10 klatka - wyciskanie hantli na skosie do gory 3x10 [...]